Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]
[...] - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na trening dokładasz do ciężaru ok 2,5 kg jeśli chodzi o aeroby to możesz je robić zarówno w dni z treningiem siłowym jak i w dni bez niego. Jesli po treningu to [...]
[...] reka sie minimalnie spóżnia (czuje boł w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3. w sumie do mojega maxa sprzed kilku miesiecy to mi teraz brakuje trening ten robiłem do lutego i wtedy przy max 140.ciezarowo wygladało to tak:piramida 105-10x,110-8x,115-6x,120-4x,125-2x 132,5-1 teraz zaczynajac od 100kg i zwiekszajac co [...]
Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]
ja zdecydowanie biceps- nawet nie biore sie za trening tricepsa wcześniej. ma to jeszcze tą zaletę, że napompowana ręka lepiej stabilizuje sie podczas ćwiczeń na triceps.
Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]
sekret rzeźby nie w treningu a w odpowiednio zbilansowanej diecie. Trening każdej partii nawet 2x w tygodniu, trening musi być intensywny aby lepiej spalać tłuszcz (czas przerwy to max 1 minuta), więcej ćwiczeń izolowanych niż w treningu na masę, Rozważ stosowanie superserii np. 1 seria na biceps, 2 seria na triceps i dopiero odpoczynek. Nie [...]
Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]
Generalnie widac ze moja sylwetka jest obleśna, co sądzicie o tym zebym zmienil trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc [...]
trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]
[...] - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący mięśnie. Musisz nauczyć się cierpliwości. Efekty zmiany stylu życia będą widoczne po kilku miesiącach. Musisz też przede wszystkim [...]
[...] co serie) Wyciskanie sztangi na skos 3x12 (potem plaska 15/12/10/8, chociaz efektywniej byloby gdybys zamiast plaskiej cwiczyl skos glowa w dol) Pompki 3x30 (to bardziej trening na barki i tricepsy niz na klatkę, ja bym zamienił to na unoszenia hantla zza głowy leżąc na ławce tylko górną częścią pleców, poszukaj a zobaczysz jak) Rozpietki [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]
ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5
[...] kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie był FBW z 5 ćwiczeń (klata płasko, MC, przysiad, ściąganie drążka wyciągu górnego i wiosło) 3x w tygodniu 20 serii na trening. Potem była zmiana w splicie na Klata + Przód Barków + Triceps; Plecy + biceps + szrugsy Nogi + tył i góra barków. I tak w kółko - brzuch od 1 do 3 razy w tygodniu. [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]
Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
